niedziela, 03 listopad 2024 22:26

Zimowa depresja i jak sobie z nią radzić

Sposoby na radzenie sobie z zimową depresją Sposoby na radzenie sobie z zimową depresją fot: unsplash

Krótsze dni zimowe mogą wywołać sezonową depresję u osób wrażliwych na zmiany światła słonecznego. Zaburzenie afektywne sezonowe (SAD) dotyka miliony ludzi na całym świecie. Wielu pacjentów korzysta z terapii światłem, leków oraz terapii poznawczo-behawioralnej, aby poprawić swoje samopoczucie.

  1. W jaki sposób odkryto zjawisko sezonowej depresji?
  2. Jak światło dzienne wpływa na nastrój i czujność?
  3. Czy terapia światłem może pomóc w łagodzeniu objawów SAD?
  4. Na czym polega terapia poznawczo-behawioralna stosowana w leczeniu SAD?
  5. Jakie codzienne metody stosują osoby cierpiące na SAD?

Jak powstało pojęcie SAD?

W 1984 roku dr. Norman Rosenthal z Narodowego Instytutu Zdrowia USA po raz pierwszy opisał zjawisko sezonowej depresji i nazwał je SAD (sezonowe zaburzenie afektywne). Choroba ta objawia się typowo depresją, która rozpoczyna się jesienią i ustępuje wiosną lub latem. Zmiana czasu na zimowy, która wprowadza dłuższe wieczory, jest często wyzwalaczem objawów SAD.

Dr. Rosenthal podkreśla, że skrót SAD jest łatwy do zapamiętania, ponieważ w języku angielskim oznacza również „smutny”. Na SAD cierpi wiele osób, szczególnie w rejonach, gdzie zimy są długie i ciemne.

Jak światło wpływa na nastrój?

Światło dzienne, szczególnie to zawierające niebieskie spektrum, aktywuje w mózgu centra odpowiedzialne za czujność i poprawę nastroju. Badania dr. Kathryn Roecklein z Uniwersytetu w Pittsburghu pokazują, że osoby z SAD mają mniejszą wrażliwość na niebieskie światło, co może być przyczyną depresji w miesiącach zimowych.

"W zimie, kiedy poziom światła spada, a wrażliwość jest niższa, może to być za mało do zdrowego funkcjonowania, prowadząc do depresji." - dr. Kathryn Roecklein

Czy terapia światłem pomaga?

Dr. Paul Desan z Uniwersytetu Yale podkreśla, że wielu pacjentów z SAD odczuwa poprawę nastroju dzięki terapii światłem. Terapia ta polega na stosowaniu lamp o jasności 10 000 luksów przez około 30 minut każdego ranka. Jest to znacznie jaśniejsze światło niż typowe oświetlenie domowe, a badania potwierdzają, że jego stosowanie może być bardzo skuteczne.

"Pierwszą rzeczą, którą warto spróbować, jest światło. Kiedy pacjenci codziennie rano eksponują się na jasne światło, większość z nich odczuwa znaczną poprawę. Nie potrzebujemy nawet leków." - dr. Paul Desan

Lampy do terapii SAD są dostępne w cenach od 300 do 1600 zł, jednak Desan radzi, by wybierać te odpowiedniej jasności, ponieważ nie wszystkie lampy reklamowane jako skuteczne spełniają wymagane normy. Warto sprawdzić, czy ubezpieczenie pokrywa koszt zakupu takiej lampy, jeśli lekarz postawił diagnozę SAD.

Terapia poznawczo-behawioralna i leki

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) oraz leki antydepresyjne są również skutecznymi metodami walki z sezonową depresją. Badania dr. Kelly Rohan z Uniwersytetu Vermont dowodzą, że CBT może mieć trwalsze efekty niż terapia światłem. CBT polega na pracy z terapeutą w celu identyfikacji negatywnych myśli i ich modyfikacji.

"Bardzo powszechną myślą jest 'nienawidzę zimy'. Przekształcenie jej na 'wolę lato od zimy' jest faktycznym stwierdzeniem, ale ma neutralny wpływ na nastrój." - dr. Kelly Rohan

Rohan zachęca pacjentów, by podejmowali drobne aktywności, takie jak spotkanie z przyjacielem na kawę, co pomaga przełamać „tryb hibernacji” typowy dla osób cierpiących na SAD.

Codzienne strategie radzenia sobie z SAD

Niektórzy pacjenci opracowują własne metody walki z depresją sezonową. Elizabeth Wescott z Kalifornii stosuje naprzemienne prysznice z zimną i ciepłą wodą oraz lampę terapeutyczną. Wiele osób znajduje także ulgę w regularnych spacerach na świeżym powietrzu nawet w pochmurne dni, co pozwala im na kontakt z naturalnym światłem.

Miriam Cherry z Nowego Jorku przygotowuje swój ogród na zimę, sadząc wczesnowiosenne kwiaty, które przypominają jej, że wiosna jest coraz bliżej. Cherry uważa, że kwiaty te będą dla niej symbolem nadziei na poprawę nastroju i końca zimowej depresji.

 

Źródło: MedicalXpress

  • Wsparcie emocjonalne – kiedy warto sięgnąć po pomoc?
    Wsparcie emocjonalne – kiedy warto sięgnąć po pomoc?

    Życie bywa pełne wyzwań, które potrafią wyprowadzić nas z równowagi. Kryzysy, stres, uczucie zagubienia – to sygnały, że nasza wewnętrzna równowaga została zachwiana. W takich momentach niezwykle ważne jest, by nie pozostawać samemu ze swoimi emocjami. Wsparcie emocjonalne online, oparte na podejściu holistycznym, może być pierwszym krokiem do odzyskania spokoju i harmonii.

    Napisano niedziela, 13 lipiec 2025 15:26
  • Jakie zioła dla seniorów?
    Jakie zioła dla seniorów?

    Wraz z wiekiem organizm staje się bardziej podatny na różne dolegliwości – zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Seniorzy coraz częściej sięgają po naturalne metody wspierania zdrowia, a zioła mogą być cennym elementem codziennej profilaktyki i łagodzenia objawów wielu schorzeń. Kluczem jest jednak dobór odpowiednich gatunków, dostosowanych do potrzeb dojrzałego organizmu.

    Napisano środa, 02 lipiec 2025 13:41
  • Jakie zioła i napary na wsparcie regeneracji?
    Jakie zioła i napary na wsparcie regeneracji?

    Regeneracja organizmu po wysiłku fizycznym, stresie czy chorobie to proces kluczowy dla odzyskania sił i zachowania równowagi. Oprócz odpoczynku i odpowiedniej diety warto sięgnąć po naturalne metody wspomagające ten proces – zwłaszcza zioła i napary, które łagodnie, ale skutecznie wspierają ciało i umysł.

    Napisano wtorek, 24 czerwiec 2025 14:01
  • Test Ishihary krok po kroku – skuteczna metoda wykrywania zaburzeń widzenia barw
    Test Ishihary krok po kroku – skuteczna metoda wykrywania zaburzeń widzenia barw

    Test Ishihary to jedno z najbardziej znanych narzędzi diagnostycznych służących do wykrywania zaburzeń widzenia barw. Jego popularność wynika z prostoty i skuteczności w identyfikacji daltonizmu, co potwierdza także fakt, że dodatkowe badanie może uzupełniać standardową procedurę. Stosowany przez specjalistów na całym świecie, test ten pomaga w szybkim diagnozowaniu problemów z percepcją kolorów u pacjentów.

    Napisano wtorek, 24 czerwiec 2025 13:12
  • Jak sprzątanie wpływa na zdrowie domowników? Czysty dom to bezpieczny dom
    Jak sprzątanie wpływa na zdrowie domowników? Czysty dom to bezpieczny dom

    Brudne, zawilgocone, zagracone mieszkania to nie tylko problem estetyczny – to także poważne zagrożenie dla zdrowia. Kurz, pleśń, odpady organiczne i chemiczne mogą wpływać negatywnie na samopoczucie, sen i odporność. Zamiast ryzykować zdrowie swoich bliskich, warto sięgnąć po profesjonalną firmę sprzątającą, która przywróci porządek z zachowaniem norm higienicznych.

    Napisano sobota, 07 czerwiec 2025 11:58
  • Dlaczego warto mieć konto w kantorze internetowym?
    Dlaczego warto mieć konto w kantorze internetowym?

    Wymiana walut przez Internet zyskuje na popularności, a jedną z najwygodniejszych form korzystania z takiej usługi jest założenie darmowego konta użytkownika. Dzięki temu można nie tylko zaoszczędzić na przewalutowaniach, ale także uzyskać dostęp do szeregu funkcji, które znacząco ułatwiają zarządzanie finansami w różnych walutach. Konto w kantorze internetowym to dziś narzędzie, które docenią zarówno klienci indywidualni, jak i właściciele firm.

    Napisano poniedziałek, 05 maj 2025 13:56
  • Niepokój wewnętrzny – przyczyny, objawy i sposoby radzenia
    Niepokój wewnętrzny – przyczyny, objawy i sposoby radzenia

    Każdy z nas od czasu do czasu doświadcza zaniepokojenia. To naturalna reakcja organizmu w obliczu wyzwań czy zagrożeń. Jednak gdy niepokój staje się chroniczny, pojawia się bez wyraźnej przyczyny i zaczyna zakłócać codzienne funkcjonowanie, może świadczyć o głębszym problemie wymagającym uwagi.

    Napisano sobota, 26 kwiecień 2025 12:42