- W jaki sposób odkryto zjawisko sezonowej depresji?
- Jak światło dzienne wpływa na nastrój i czujność?
- Czy terapia światłem może pomóc w łagodzeniu objawów SAD?
- Na czym polega terapia poznawczo-behawioralna stosowana w leczeniu SAD?
- Jakie codzienne metody stosują osoby cierpiące na SAD?
Jak powstało pojęcie SAD?
W 1984 roku dr. Norman Rosenthal z Narodowego Instytutu Zdrowia USA po raz pierwszy opisał zjawisko sezonowej depresji i nazwał je SAD (sezonowe zaburzenie afektywne). Choroba ta objawia się typowo depresją, która rozpoczyna się jesienią i ustępuje wiosną lub latem. Zmiana czasu na zimowy, która wprowadza dłuższe wieczory, jest często wyzwalaczem objawów SAD.
Dr. Rosenthal podkreśla, że skrót SAD jest łatwy do zapamiętania, ponieważ w języku angielskim oznacza również „smutny”. Na SAD cierpi wiele osób, szczególnie w rejonach, gdzie zimy są długie i ciemne.
Jak światło wpływa na nastrój?
Światło dzienne, szczególnie to zawierające niebieskie spektrum, aktywuje w mózgu centra odpowiedzialne za czujność i poprawę nastroju. Badania dr. Kathryn Roecklein z Uniwersytetu w Pittsburghu pokazują, że osoby z SAD mają mniejszą wrażliwość na niebieskie światło, co może być przyczyną depresji w miesiącach zimowych.
"W zimie, kiedy poziom światła spada, a wrażliwość jest niższa, może to być za mało do zdrowego funkcjonowania, prowadząc do depresji." - dr. Kathryn Roecklein
Czy terapia światłem pomaga?
Dr. Paul Desan z Uniwersytetu Yale podkreśla, że wielu pacjentów z SAD odczuwa poprawę nastroju dzięki terapii światłem. Terapia ta polega na stosowaniu lamp o jasności 10 000 luksów przez około 30 minut każdego ranka. Jest to znacznie jaśniejsze światło niż typowe oświetlenie domowe, a badania potwierdzają, że jego stosowanie może być bardzo skuteczne.
"Pierwszą rzeczą, którą warto spróbować, jest światło. Kiedy pacjenci codziennie rano eksponują się na jasne światło, większość z nich odczuwa znaczną poprawę. Nie potrzebujemy nawet leków." - dr. Paul Desan
Lampy do terapii SAD są dostępne w cenach od 300 do 1600 zł, jednak Desan radzi, by wybierać te odpowiedniej jasności, ponieważ nie wszystkie lampy reklamowane jako skuteczne spełniają wymagane normy. Warto sprawdzić, czy ubezpieczenie pokrywa koszt zakupu takiej lampy, jeśli lekarz postawił diagnozę SAD.
Terapia poznawczo-behawioralna i leki
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) oraz leki antydepresyjne są również skutecznymi metodami walki z sezonową depresją. Badania dr. Kelly Rohan z Uniwersytetu Vermont dowodzą, że CBT może mieć trwalsze efekty niż terapia światłem. CBT polega na pracy z terapeutą w celu identyfikacji negatywnych myśli i ich modyfikacji.
"Bardzo powszechną myślą jest 'nienawidzę zimy'. Przekształcenie jej na 'wolę lato od zimy' jest faktycznym stwierdzeniem, ale ma neutralny wpływ na nastrój." - dr. Kelly Rohan
Rohan zachęca pacjentów, by podejmowali drobne aktywności, takie jak spotkanie z przyjacielem na kawę, co pomaga przełamać „tryb hibernacji” typowy dla osób cierpiących na SAD.
Codzienne strategie radzenia sobie z SAD
Niektórzy pacjenci opracowują własne metody walki z depresją sezonową. Elizabeth Wescott z Kalifornii stosuje naprzemienne prysznice z zimną i ciepłą wodą oraz lampę terapeutyczną. Wiele osób znajduje także ulgę w regularnych spacerach na świeżym powietrzu nawet w pochmurne dni, co pozwala im na kontakt z naturalnym światłem.
Miriam Cherry z Nowego Jorku przygotowuje swój ogród na zimę, sadząc wczesnowiosenne kwiaty, które przypominają jej, że wiosna jest coraz bliżej. Cherry uważa, że kwiaty te będą dla niej symbolem nadziei na poprawę nastroju i końca zimowej depresji.
Źródło: MedicalXpress
