niedziela, 23 luty 2025 23:07

Regularny sen a zdrowie serca

Jak sen wpływa na serce? Jak sen wpływa na serce? fot: unsplash

Nowe badania wykazały, że nieregularne godziny snu mogą zwiększać ryzyko poważnych chorób serca. Naukowcy zbadali wpływ nieregularnego zasypiania i budzenia się na zdrowie układu krążenia i odkryli, że zaburzenia rytmu snu mogą być groźniejsze niż jego niewystarczająca długość.

Spis treści:

Czy nieregularny sen zwiększa ryzyko chorób serca?

Badanie objęło 72 269 osób w wieku od 40 do 79 lat, które nie miały wcześniej zdiagnozowanych chorób serca. Osoby, które nie zachowywały regularnych godzin snu, miały o 26% wyższe ryzyko udaru, niewydolności serca lub zawału serca w porównaniu do tych, które utrzymywały stały harmonogram snu.

Uczestnicy nosili urządzenia monitorujące ich aktywność przez tydzień. Naukowcy wykorzystali te dane do obliczenia wskaźnika regularności snu (SRI), który określał stałość godzin zasypiania i budzenia się. Osoby z SRI poniżej 71,6 uznano za grupę o nieregularnym śnie.

Czy długość snu ma znaczenie?

Specjaliści zalecają, aby dorośli w wieku od 18 do 64 lat spali od 7 do 9 godzin na dobę, a osoby powyżej 65 roku życia od 7 do 8 godzin. Jednak wyniki badania wykazały, że sama długość snu nie ma tak dużego wpływu na zdrowie serca, jak jego regularność.

Wśród osób o regularnym śnie 61% spało zgodnie z zaleceniami, natomiast w grupie nieregularnych śpiochów odsetek ten wynosił 48%. Pomimo tego nieregularność snu nadal zwiększała ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, nawet jeśli długość snu była wystarczająca.

Dlaczego nieregularny sen szkodzi sercu?

Badacze wskazują, że nieregularny sen prowadzi do stanów zapalnych, które mogą powodować odkładanie się złogów tłuszczowych w tętnicach. To z kolei zwiększa ryzyko chorób serca, takich jak miażdżyca i nadciśnienie.

„Nasze wyniki sugerują, że regularność snu może być ważniejsza niż jego sama długość w zmniejszaniu ryzyka poważnych zdarzeń sercowo-naczyniowych.” - Uniwersytet w Ottawie

Nieprawidłowy rytm snu zakłóca również działanie układu hormonalnego, co może prowadzić do wzrostu apetytu na wysokokaloryczne produkty. To z kolei sprzyja przybieraniu na wadze, co jest jednym z głównych czynników ryzyka chorób serca.

Jak poprawić regularność snu?

Eksperci zalecają kilka kluczowych metod poprawy jakości snu:

  • Ustal stałe godziny snu – regularne zasypianie i budzenie się poprawia jakość snu.
  • Unikaj ekranów przed snem – światło niebieskie z telefonów i komputerów zakłóca produkcję melatoniny.
  • Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu wieczorem – mogą one negatywnie wpływać na cykl snu.
  • Zadbaj o odpowiednie warunki do snu – dobrze zaciemnione i chłodne pomieszczenie sprzyja regeneracji organizmu.

„Nie jest do końca jasne, w jaki sposób sen wpływa na serce, ale badania wskazują na związek między zaburzeniami snu a ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych.” - Emily McGrath, British Heart Foundation

Regularność snu może mieć kluczowe znaczenie dla zdrowia serca. Osoby dbające o stały rytm snu mogą znacząco zmniejszyć ryzyko poważnych chorób sercowo-naczyniowych.

 

Źródło: Daily Mail

  • Dlaczego regularne wizyty u dentysty są kluczowe dla zdrowia?
    Dlaczego regularne wizyty u dentysty są kluczowe dla zdrowia?

    Zdrowie jamy ustnej jest niezwykle ważnym elementem ogólnego stanu zdrowia. Regularne wizyty u dentysty są kluczowe nie tylko dla utrzymania pięknego uśmiechu, ale także dla zapobiegania poważnym problemom zdrowotnym. W Olsztynie, pacjenci mają dostęp do szerokiej gamy usług stomatologicznych, które mogą pomóc w zapewnieniu zdrowia jamy ustnej na długie lata.

    Napisano poniedziałek, 17 marzec 2025 16:20
  • Profesjonalny hydraulik Dąbrowa Górnicza
    Profesjonalny hydraulik Dąbrowa Górnicza

    Kiedy niespodziewana awaria hydrauliczna zakłóca spokój Twojego domu, kluczowe staje się znalezienie specjalisty, który nie tylko sprawnie zdiagnozuje problem, ale również szybko zajmie się jego rozwiązaniem. W Dąbrowie Górniczej, hydraulik o takich kwalifikacjach nie jest trudny do znalezienia - dzięki fachowcom oferującym szybką pomoc hydrauliczną, możesz znów cieszyć się dobrze działającą instalacją.

    Napisano poniedziałek, 17 marzec 2025 16:12
  • Wyposażenie gabinetu optycznego – klucz do nowoczesnej diagnostyki
    Wyposażenie gabinetu optycznego – klucz do nowoczesnej diagnostyki

    Gabinet optyczny to miejsce, w którym pacjenci oczekują nie tylko profesjonalnej obsługi, ale również najwyższej jakości badań i diagnostyki wzroku. Nowoczesne technologie pozwalają na precyzyjne pomiary oraz szybką analizę stanu zdrowia oczu, co czyni wybór odpowiedniego wyposażenia kluczowym elementem sukcesu.

    Napisano niedziela, 16 marzec 2025 12:55
  • Ile kosztuje dieta pudełkowa? Jaki jest koszt cateringu dietetycznego w porównaniu do posiłków gotowanych w domu?
    Ile kosztuje dieta pudełkowa? Jaki jest koszt cateringu dietetycznego w porównaniu do posiłków gotowanych w domu?

    Zastanawiasz się, ile kosztuje dieta pudełkowa? Sprawdź nasz przewodnik po wydatkach i wyborach, aby podjąć świadomą decyzję.

    Napisano niedziela, 16 marzec 2025 11:03
  • Jak brak snu wpływa na mózg?
    Jak brak snu wpływa na mózg?

    Nowe badania wskazują, że krótki sen w połączeniu z wysokim ciśnieniem krwi może znacząco przyspieszać proces starzenia mózgu oraz pogarszać funkcje poznawcze. Wyniki opublikowane w czasopiśmie Journal of the American Heart Association sugerują, że osoby z nadciśnieniem, które śpią mniej niż sześć godzin, są bardziej narażone na uszkodzenia tkanki mózgowej oraz problemy z pamięcią i myśleniem. Zależność między długością snu a zdrowiem mózgu nie była jednak widoczna u osób z prawidłowym ciśnieniem krwi.

    Napisano niedziela, 09 marzec 2025 23:06
  • Dlaczego polski miód jest jednym z najlepszych na świecie?
    Dlaczego polski miód jest jednym z najlepszych na świecie?

    Jeśli kochasz miód, to na pewno słyszałeś, że polski miód jest jednym z najlepszych na świecie. Ale co tak naprawdę sprawia, że to właśnie nasz rodzimy produkt cieszy się taką renomą? Polska od wieków słynie z pszczelarstwa, a dzięki naszym wyjątkowym warunkom klimatycznym i różnorodnej florze, możemy pochwalić się miodem o niesamowitej jakości i bogactwie smaków.

    Napisano sobota, 08 luty 2025 18:23
  • Suplementy diety mogą powodować raka
    Suplementy diety mogą powodować raka

    Miliony ludzi sięgają po suplementy diety, wierząc w ich prozdrowotne właściwości. Tymczasem, jak ostrzega dietetyk Nichole Andrews, niektóre z tych produktów mogą zwiększać ryzyko raka oraz negatywnie wpływać na funkcje wątroby i prowadzić do tworzenia się kamieni nerkowych. Nadmierne spożycie witamin, takich jak C i E, może sprzyjać rozwojowi nowotworów poprzez stymulowanie powstawania naczyń krwionośnych wokół guzów.

    Napisano poniedziałek, 03 marzec 2025 19:50