Spis treści:
- Czy nieregularny sen zwiększa ryzyko chorób serca?
- Czy długość snu ma znaczenie?
- Dlaczego nieregularny sen szkodzi sercu?
- Jak poprawić regularność snu?
Czy nieregularny sen zwiększa ryzyko chorób serca?
Badanie objęło 72 269 osób w wieku od 40 do 79 lat, które nie miały wcześniej zdiagnozowanych chorób serca. Osoby, które nie zachowywały regularnych godzin snu, miały o 26% wyższe ryzyko udaru, niewydolności serca lub zawału serca w porównaniu do tych, które utrzymywały stały harmonogram snu.
Uczestnicy nosili urządzenia monitorujące ich aktywność przez tydzień. Naukowcy wykorzystali te dane do obliczenia wskaźnika regularności snu (SRI), który określał stałość godzin zasypiania i budzenia się. Osoby z SRI poniżej 71,6 uznano za grupę o nieregularnym śnie.
Czy długość snu ma znaczenie?
Specjaliści zalecają, aby dorośli w wieku od 18 do 64 lat spali od 7 do 9 godzin na dobę, a osoby powyżej 65 roku życia od 7 do 8 godzin. Jednak wyniki badania wykazały, że sama długość snu nie ma tak dużego wpływu na zdrowie serca, jak jego regularność.
Wśród osób o regularnym śnie 61% spało zgodnie z zaleceniami, natomiast w grupie nieregularnych śpiochów odsetek ten wynosił 48%. Pomimo tego nieregularność snu nadal zwiększała ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, nawet jeśli długość snu była wystarczająca.
Dlaczego nieregularny sen szkodzi sercu?
Badacze wskazują, że nieregularny sen prowadzi do stanów zapalnych, które mogą powodować odkładanie się złogów tłuszczowych w tętnicach. To z kolei zwiększa ryzyko chorób serca, takich jak miażdżyca i nadciśnienie.
„Nasze wyniki sugerują, że regularność snu może być ważniejsza niż jego sama długość w zmniejszaniu ryzyka poważnych zdarzeń sercowo-naczyniowych.” - Uniwersytet w Ottawie
Nieprawidłowy rytm snu zakłóca również działanie układu hormonalnego, co może prowadzić do wzrostu apetytu na wysokokaloryczne produkty. To z kolei sprzyja przybieraniu na wadze, co jest jednym z głównych czynników ryzyka chorób serca.
Jak poprawić regularność snu?
Eksperci zalecają kilka kluczowych metod poprawy jakości snu:
- Ustal stałe godziny snu – regularne zasypianie i budzenie się poprawia jakość snu.
- Unikaj ekranów przed snem – światło niebieskie z telefonów i komputerów zakłóca produkcję melatoniny.
- Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu wieczorem – mogą one negatywnie wpływać na cykl snu.
- Zadbaj o odpowiednie warunki do snu – dobrze zaciemnione i chłodne pomieszczenie sprzyja regeneracji organizmu.
„Nie jest do końca jasne, w jaki sposób sen wpływa na serce, ale badania wskazują na związek między zaburzeniami snu a ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych.” - Emily McGrath, British Heart Foundation
Regularność snu może mieć kluczowe znaczenie dla zdrowia serca. Osoby dbające o stały rytm snu mogą znacząco zmniejszyć ryzyko poważnych chorób sercowo-naczyniowych.
Źródło: Daily Mail
