- Jakie środki ostrożności zaleca American Heart Association podczas upałów?
- Które osoby są najbardziej narażone na problemy zdrowotne związane z upałem?
- Jakie są objawy przegrzania i udaru cieplnego?
- Jakie są zalecenia dotyczące nawodnienia podczas upałów?
- Jakie są alternatywy dla ćwiczeń na świeżym powietrzu w ekstremalnych temperaturach?
Zalecenia American Heart Association
AHA podkreśla, że śmierci i choroby związane z upałami są w większości przypadków możliwe do uniknięcia, jeśli zostaną podjęte odpowiednie środki bezpieczeństwa. Dr. Joseph Wu, prezes AHA, w komunikacie prasowym zaznaczył:
„Środki ostrożności są szczególnie ważne dla niemowląt, osób starszych oraz ludzi z nadciśnieniem, otyłością lub historią chorób serca czy udaru. Podczas gdy niektórzy ludzie są bardziej narażeni na problemy związane z upałem, ekstremalne temperatury mogą powodować problemy zdrowotne u każdego.”
Jak chronić się przed upałem
Unikaj wychodzenia na zewnątrz wczesnym popołudniem Wczesne popołudnie to czas, gdy słońce jest najsilniejsze, co zwiększa ryzyko dolegliwości związanych z upałem. W miarę możliwości unikaj aktywności na świeżym powietrzu w tym okresie.
Ubierz się odpowiednio do upału Noś lekką, jasną odzież z przewiewnych materiałów, takich jak bawełna lub nowoczesne tkaniny odprowadzające pot. Dodaj kapelusz i okulary przeciwsłoneczne. Przed wyjściem na słońce nałóż wodoodporny krem z filtrem o minimalnym SPF 15 i ponownie aplikuj co dwie godziny.
Nawadniaj się regularnie Pij kilka szklanek wody przed, w trakcie i po wyjściu na zewnątrz lub ćwiczeniach. Unikaj napojów zawierających kofeinę lub alkohol.
Rób regularne przerwy Znajdź cień lub chłodne miejsce, zatrzymaj się na kilka minut, nawodnij się i kontynuuj aktywność.
Objawy przegrzania i udaru cieplnego
Jeśli środki ostrożności nie wystarczą, ważne jest rozpoznanie objawów przegrzania:
- Bóle głowy
- Chłodna, blada i wilgotna skóra
- Szybki, słaby puls
- Zawroty głowy i oszołomienie
- Osłabienie lub skurcze mięśni
- Nudności i wymioty
- Omdlenia
W przypadku wystąpienia tych objawów należy przenieść się w chłodne miejsce, przerwać ćwiczenia, oblać się zimną wodą i nawodnić. Może być konieczne uzyskanie pomocy medycznej.
Udar cieplny jest nagłym przypadkiem medycznym. Należy natychmiast wezwać pomoc, dzwoniąc na 112, jeśli pojawią się takie objawy jak:
- Wysoka temperatura ciała (39,4°C lub wyższa)
- Gorąca, czerwona, sucha lub wilgotna skóra
- Szybki, mocny puls
- Ból głowy, zawroty głowy i dezorientacja
- Nudności
- Omdlenia
Podczas letnich upałów ważne jest, aby być rozważnym i chronić swoje zdrowie, zwłaszcza jeśli masz problemy z sercem. Dostosowanie godzin ćwiczeń do wczesnego poranka lub późnego wieczoru może pomóc, a jeśli na zewnątrz jest zbyt gorąco, warto udać się do klimatyzowanego centrum handlowego, siłowni lub ośrodka rekreacyjnego. Dbając o swoje serce w upale, można nadal prowadzić aktywny tryb życia i cieszyć się latem.
Źródło: MedicalXpress
