niedziela, 07 lipiec 2024 21:58

Jak dbać o serce podczas letnich upałów?

Zadbaj o swoje serce podczas upałów Zadbaj o swoje serce podczas upałów fot: unsplash

Amerykanie przygotowują się na kolejny upalny i wilgotny letni sezon, a American Heart Association (AHA) ostrzega, że pacjenci z chorobami serca muszą podjąć dodatkowe środki ostrożności, aby chronić swoje zdrowie. Według U.S. Centers for Disease Control and Prevention, każdego roku ponad 1200 osób w Stanach Zjednoczonych umiera bezpośrednio z powodu ekstremalnych upałów.

  1. Jakie środki ostrożności zaleca American Heart Association podczas upałów?
  2. Które osoby są najbardziej narażone na problemy zdrowotne związane z upałem?
  3. Jakie są objawy przegrzania i udaru cieplnego?
  4. Jakie są zalecenia dotyczące nawodnienia podczas upałów?
  5. Jakie są alternatywy dla ćwiczeń na świeżym powietrzu w ekstremalnych temperaturach?

Zalecenia American Heart Association

AHA podkreśla, że śmierci i choroby związane z upałami są w większości przypadków możliwe do uniknięcia, jeśli zostaną podjęte odpowiednie środki bezpieczeństwa. Dr. Joseph Wu, prezes AHA, w komunikacie prasowym zaznaczył:

„Środki ostrożności są szczególnie ważne dla niemowląt, osób starszych oraz ludzi z nadciśnieniem, otyłością lub historią chorób serca czy udaru. Podczas gdy niektórzy ludzie są bardziej narażeni na problemy związane z upałem, ekstremalne temperatury mogą powodować problemy zdrowotne u każdego.”

Jak chronić się przed upałem

  • Unikaj wychodzenia na zewnątrz wczesnym popołudniem Wczesne popołudnie to czas, gdy słońce jest najsilniejsze, co zwiększa ryzyko dolegliwości związanych z upałem. W miarę możliwości unikaj aktywności na świeżym powietrzu w tym okresie.

  • Ubierz się odpowiednio do upału Noś lekką, jasną odzież z przewiewnych materiałów, takich jak bawełna lub nowoczesne tkaniny odprowadzające pot. Dodaj kapelusz i okulary przeciwsłoneczne. Przed wyjściem na słońce nałóż wodoodporny krem z filtrem o minimalnym SPF 15 i ponownie aplikuj co dwie godziny.

  • Nawadniaj się regularnie Pij kilka szklanek wody przed, w trakcie i po wyjściu na zewnątrz lub ćwiczeniach. Unikaj napojów zawierających kofeinę lub alkohol.

  • Rób regularne przerwy Znajdź cień lub chłodne miejsce, zatrzymaj się na kilka minut, nawodnij się i kontynuuj aktywność.

Objawy przegrzania i udaru cieplnego

Jeśli środki ostrożności nie wystarczą, ważne jest rozpoznanie objawów przegrzania:

  • Bóle głowy
  • Chłodna, blada i wilgotna skóra
  • Szybki, słaby puls
  • Zawroty głowy i oszołomienie
  • Osłabienie lub skurcze mięśni
  • Nudności i wymioty
  • Omdlenia

W przypadku wystąpienia tych objawów należy przenieść się w chłodne miejsce, przerwać ćwiczenia, oblać się zimną wodą i nawodnić. Może być konieczne uzyskanie pomocy medycznej.

Udar cieplny jest nagłym przypadkiem medycznym. Należy natychmiast wezwać pomoc, dzwoniąc na 112, jeśli pojawią się takie objawy jak:

  • Wysoka temperatura ciała (39,4°C lub wyższa)
  • Gorąca, czerwona, sucha lub wilgotna skóra
  • Szybki, mocny puls
  • Ból głowy, zawroty głowy i dezorientacja
  • Nudności
  • Omdlenia

Podczas letnich upałów ważne jest, aby być rozważnym i chronić swoje zdrowie, zwłaszcza jeśli masz problemy z sercem. Dostosowanie godzin ćwiczeń do wczesnego poranka lub późnego wieczoru może pomóc, a jeśli na zewnątrz jest zbyt gorąco, warto udać się do klimatyzowanego centrum handlowego, siłowni lub ośrodka rekreacyjnego. Dbając o swoje serce w upale, można nadal prowadzić aktywny tryb życia i cieszyć się latem.

 

Źródło: MedicalXpress

  • Niezdrowa żywność reklamowana online
    Niezdrowa żywność reklamowana online

    Rząd Australii bada, czy powinniśmy zakazać reklamy niezdrowej żywności online i jak to mogłoby działać. W Wielkiej Brytanii zakaz reklamy niezdrowej żywności i napojów online zacznie obowiązywać w październiku 2025 roku.

    Napisano piątek, 12 lipiec 2024 17:27
  • Problemy zdrowia intymnego kobiet - kiedy warto się martwić?
    Problemy zdrowia intymnego kobiet - kiedy warto się martwić?

    Czy problemy intymne kobiet są warte zmartwień? W naszym przewodniku eksperci ujawniają objawy raka, które każda kobieta powinna znać, oraz 'zmieniające życie' leki, które mogą uczynić seks przyjemnym ponownie.

    Napisano środa, 10 lipiec 2024 22:50
  • Czy joga oczu może zastąpić okulary?
    Czy joga oczu może zastąpić okulary?

    Spędzanie godzin przed ekranem może powodować ból oczu, ich drżenie i niewyraźne widzenie. Jednak krótka sesja „jogi oczu” może pomóc złagodzić te dolegliwości i poprawić wzrok - tak przynajmniej twierdzi Sir Paul McCartney oraz liczni użytkownicy TikToka. Czy naprawdę działa? Sprawdzamy, co mówią eksperci.

    Napisano wtorek, 09 lipiec 2024 20:52
  • Jak dbać o serce podczas letnich upałów?
    Jak dbać o serce podczas letnich upałów?

    Amerykanie przygotowują się na kolejny upalny i wilgotny letni sezon, a American Heart Association (AHA) ostrzega, że pacjenci z chorobami serca muszą podjąć dodatkowe środki ostrożności, aby chronić swoje zdrowie. Według U.S. Centers for Disease Control and Prevention, każdego roku ponad 1200 osób w Stanach Zjednoczonych umiera bezpośrednio z powodu ekstremalnych upałów.

    Napisano niedziela, 07 lipiec 2024 21:58
  • Cukrzycy leczeni insuliną są bardziej narażeni na urazy
    Cukrzycy leczeni insuliną są bardziej narażeni na urazy

    Osoby z cukrzycą leczone insuliną mają o ponad 60% wyższe ryzyko hospitalizacji z powodu urazów, takich jak urazy głowy i szyi oraz oparzenia, w porównaniu z ogólną populacją - wynika z niepokojących badań australijskich naukowców.

    Napisano piątek, 05 lipiec 2024 21:23
  • Związek między jakością diety a zdolnościami poznawczymi
    Związek między jakością diety a zdolnościami poznawczymi

    Spożywanie wysokiej jakości diety w młodości i w średnim wieku może pomóc w utrzymaniu sprawności umysłowej na starość, jak wynika z nowych wstępnych ustaleń badania, które obejmowało dane zebrane od ponad 3000 osób na przestrzeni prawie siedmiu dekad.

    Napisano poniedziałek, 01 lipiec 2024 23:24
  • Czy codzienne multiwitaminy przedłużają życie?
    Czy codzienne multiwitaminy przedłużają życie?

    Nowe badania analizujące dane z ponad dwóch dekad i prawie 400 000 uczestników w Stanach Zjednoczonych sugerują, że długoterminowe codzienne spożycie multiwitamin może nie poprawiać długowieczności u zdrowych dorosłych. Pomimo popularności multiwitamin, wcześniejsze badania nie dostarczyły wystarczających dowodów na ich korzyści dla długowieczności.

    Napisano sobota, 29 czerwiec 2024 17:59