niedziela, 24 listopad 2024 18:53

Codzienny spacer przedłuża życie

Codzienny spacer efekty Codzienny spacer efekty fot: unsplash

Nowe badania opublikowane w "British Journal of Sports Medicine" wskazują, że regularne spacery mogą znacząco wydłużyć życie. W szczególności osoby po 40. roku życia mogą odnieść znaczne korzyści zdrowotne dzięki zwiększeniu codziennej aktywności fizycznej.

  1. Jakie wyniki uzyskali naukowcy badający wpływ spacerów na długość życia?
  2. Kto odnosi największe korzyści z regularnych spacerów?
  3. Jak spacery wpływają na zdrowie serca i mózgu?
  4. Dlaczego spacery są bardziej dostępne niż inne formy ćwiczeń?
  5. Czy korzyści z chodzenia można uzyskać w każdym wieku?

Wyniki badań dotyczących aktywności fizycznej

Badanie wykorzystało model predykcyjny oparty na danych zdrowotnych i demograficznych mieszkańców Stanów Zjednoczonych. Naukowcy odkryli, że osoby najbardziej aktywne fizycznie, reprezentujące 25% populacji, codziennie pokonują dystans odpowiadający 160 minutom marszu z prędkością około 5 km/h. Wzrost aktywności fizycznej do tego poziomu wśród najmniej aktywnych osób mógłby zwiększyć ich długość życia nawet o 11 lat.

„Nawet niewielkie zwiększenie aktywności fizycznej znacząco zmniejsza ryzyko chorób niezakaźnych i przedwczesnej śmierci.” - Ryan Glatt

Związek między spacerami a długowiecznością

Badanie, choć miało charakter obserwacyjny, potwierdza wcześniejsze ustalenia dotyczące korzyści płynących z aktywności fizycznej. Dr. Christopher Schneble z Yale School of Medicine zaznacza, że zwiększenie aktywności fizycznej przekłada się na zmniejszenie ryzyka śmiertelności z różnych przyczyn. Regularne spacery pomagają utrzymać zdrowie układu sercowo-naczyniowego, redukują poziom tłuszczu w organizmie i poprawiają funkcjonowanie mózgu oraz nastrój.

Regularne spacery mają również wpływ na poprawę metabolizmu, co pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Zmniejszenie tkanki tłuszczowej obniża obciążenie stawów i układu ruchu, co jest szczególnie ważne w starszym wieku. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko wystąpienia chorób takich jak cukrzyca typu 2, nadciśnienie czy osteoporoza.

„Regularne spacery poprawiają ciśnienie krwi, wydolność serca i są dostępne dla osób prowadzących siedzący tryb życia.” - dr. Christopher Schneble

Korzyści z rozpoczęcia spacerów w każdym wieku

Eksperci podkreślają, że na korzyści wynikające z chodzenia nigdy nie jest za późno. Ryan Glatt wyjaśnia, że nawet osoby, które zaczynają spacerować w późnym wieku, mogą poprawić swoje zdrowie i przedłużyć życie, szczególnie jeśli wcześniej prowadziły siedzący tryb życia. Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko takich wydarzeń jak zawał, udar czy złamanie biodra, które nigdy się nie zdarzą dzięki poprawie kondycji.

Warto także pamiętać, że regularne spacery mogą pozytywnie wpłynąć na zdrowie psychiczne. Aktywność na świeżym powietrzu poprawia nastrój, redukuje stres i zmniejsza ryzyko depresji. Dzięki temu osoby aktywne fizycznie mają wyższą jakość życia, co przekłada się na ich lepsze samopoczucie i większą niezależność w codziennym funkcjonowaniu.

„Kluczem jest regularność i stopniowe zwiększanie aktywności, niezależnie od wieku czy wcześniejszego stylu życia.” - Ryan Glatt

Regularne spacery to prosty i skuteczny sposób na poprawę zdrowia i wydłużenie życia. Codzienny marsz może nie tylko zmniejszyć ryzyko wielu chorób, ale także poprawić jakość życia i samopoczucie. Eksperci zgodnie podkreślają, że niewielkie zmiany w stylu życia mogą przynieść znaczące korzyści dla zdrowia w każdym wieku.

 

Źródło: MedicalNewsToday

Więcej w tej kategorii: « Jak zadbać o siebie po 50-ce?
  • Nie pozwól, by stres zepsuł Ci święta
    Nie pozwól, by stres zepsuł Ci święta

    Święta to czas radości i odpoczynku, jednak rzeczywistość często odbiega od idyllicznych obrazów z filmów świątecznych. Stres związany z przygotowaniami, napięcia rodzinne i trudne rozmowy mogą negatywnie wpłynąć na atmosferę świąt. Jak zatem ograniczyć stres i zadbać o to, by ten czas był naprawdę udany? Zdaniem profesor Stephanie Preston z Uniwersytetu Michigan, istnieje wiele sposobów, by przejść przez święta w zdrowy sposób, nie pozwalając, by zdominował je niepotrzebny stres.

    Napisano poniedziałek, 02 grudzień 2024 23:06
  • Codzienny spacer przedłuża życie
    Codzienny spacer przedłuża życie

    Nowe badania opublikowane w "British Journal of Sports Medicine" wskazują, że regularne spacery mogą znacząco wydłużyć życie. W szczególności osoby po 40. roku życia mogą odnieść znaczne korzyści zdrowotne dzięki zwiększeniu codziennej aktywności fizycznej.

    Napisano niedziela, 24 listopad 2024 18:53
  • Jak zadbać o siebie po 50-ce?
    Jak zadbać o siebie po 50-ce?

    Początek wieku średniego to moment, w którym wiele osób zauważa zmiany w swoim ciele i zdrowiu. Eksperci podkreślają, że choć proces starzenia to zjawisko nieuniknione, można go spowolnić, a nawet wpłynąć na jego przebieg. W artykule najważniejsze aspekty zdrowia osób w wieku 50 lat i więcej, bazując na aktualnych badaniach i zaleceniach specjalistów.

    Napisano niedziela, 24 listopad 2024 00:14
  • Sztuczna inteligencja w edukacji
    Sztuczna inteligencja w edukacji

    Sztuczna inteligencja (AI) coraz częściej znajduje zastosowanie w różnych dziedzinach, w tym w edukacji i rozwoju dzieci. Projekty badawcze Zhen Bai z Uniwersytetu w Rochester pokazują, jak technologie AI mogą wspierać rozwój poznawczy dzieci oraz uczynić edukację bardziej interaktywną i dostępną.

    Napisano niedziela, 17 listopad 2024 19:37
  • Jak sobie poradzić z zimową melancholią?
    Jak sobie poradzić z zimową melancholią?

    Zimowe miesiące mogą być wyzwaniem, ale odpowiednie nastawienie i praktyczne rozwiązania mogą przekształcić ten czas w okazję do relaksu i odkrywania nowych aktywności. Eksperci oferują szereg wskazówek, jak radzić sobie z ciemnością, chłodem i nastrojem w tym okresie.

    Napisano sobota, 16 listopad 2024 22:35
  • Krzesła drewniane sztaplowane – naturalne piękno w połączeniu z praktycznością
    Krzesła drewniane sztaplowane – naturalne piękno w połączeniu z praktycznością

    W dobie rosnącej popularności wnętrz inspirowanych naturą, meble łączące estetykę z funkcjonalnością zyskują szczególne uznanie. Krzesła drewniane sztaplowane to perfekcyjne połączenie naturalnego piękna i praktyczności, które świetnie sprawdzi się nie tylko w domach, ale również w przestrzeniach komercyjnych – od eleganckich restauracji, przez stylowe biura, aż po nowoczesne sale konferencyjne.

    Napisano poniedziałek, 21 październik 2024 11:42
  • Wpływ gniewania się na zdrowie
    Wpływ gniewania się na zdrowie

    Badania od dawna wskazują na związek między wyrażaniem złości a negatywnymi skutkami zdrowotnymi, takimi jak podwyższone ciśnienie krwi. Nowe badania opublikowane w czasopiśmie Physiology & Behavior wskazują, że niewłaściwe kontrolowanie złości może mieć szkodliwy wpływ na zdrowie serca.

    Napisano poniedziałek, 11 listopad 2024 17:18