środa, 02 luty 2022 12:53

Jakie ćwiczenia fizyczne najbardziej zaprocentują na przyszłość? Doradzamy

panobeauty.com panobeauty.com pixabay

Regularna aktywność fizyczna to inwestycja w piękne ciało, a także własne zdrowie. Doradzamy, jakie ćwiczenia warto wykonywać, aby zadbać o zdrowie nie tylko dzisiaj, ale również na przyszłość!

 

Dlaczego warto ćwiczyć?

Aktywność fizyczna niesie za sobą wiele korzyści zarówno dla ciała, jak i dla ducha. Oczywiście, najbardziej rzucającym się w oczy efektem regularnych treningów o odpowiednim poziomie intensywności jest poprawa jędrności skóry, a także ogólnego wyglądu ciała. Uformowane mięśnie zapewniają zdecydowanie lepszą prezencję, jednak - co istotne - nie jest to jedyna zaleta regularnych treningów.

Oprócz poprawy wyglądu, możemy liczyć również na lepszą kondycję, a co za tym idzie - większą wytrzymałość. To może z kolei okazać się przydatne, jeśli planujemy dzieci (maluchy naprawdę potrafią dać w kość!), a także podczas wypraw w góry czy długich spacerów z czworonogiem. Aktywność fizyczna wpływa korzystnie również na samopoczucie, bowiem gdy się ruszamy, wydzielane są hormony szczęścia - endorfiny. 

Oprócz wszystkich tych korzyści, wskazać można jeszcze jedną, prawdopodobnie najważniejszą: zmniejszenie ryzyka występowania kłopotów z poruszaniem się w kolejnych latach życia. Zatem jak ćwiczyć, by sobie pomóc na przyszłość?

Wpływ ćwiczeń na mózg

Jedną z istotniejszych zalet regularnej aktywności fizycznej jest również pozytywny wpływ na umysł. Dotleniony mózg pracuje wydajniej, a do tego zachowuje sprawność na zdecydowanie dłużej. Dodatkowo, aktywność fizyczna poprawia pamięć, koncentrację, zmniejsza ryzyko występowania chorób neurodegeneracyjnych i wspomaga funkcje poznawcze.

Dla funkcjonowania mózgu rodzaj treningu ma drugorzędne znaczenie. Istotny jest regularny wysiłek, którym mogą być np. długie spacery, ale również treningi na siłowni czy pływanie.

Jakie ćwiczenia warto wykonywać?

Ćwiczenia przynoszą wiele korzyści nie tylko dla mózgu, ale również dla ciała. Zachowując regularność, możemy zadbać o to, by nasze ciało funkcjonowało jak najlepiej przez jak najdłuższy czas. Co ważne, wybór określonego rodzaju ćwiczeń nie ma szczególnego znaczenia dla ich efektywności: kluczowa jest regularność i odpowiednia intensywność, dopasowana do możliwości.

Aby dowiedzieć się więcej o rodzajach ćwiczeń, które warto wykonywać, warto zajrzeć na dobry blog o zdrowiu, taki jak https://panobeauty.com/ Tymczasem jednak - zaprezentujemy podstawowe kwestie, związane z aktywnością fizyczną i jej efektywnością. Kluczowe zagadnienia to:

  • regularność - nie chodzi tu tylko o to, by ćwiczenia wykonywać np. raz w tygodniu. Dla osób, które wykonują pracę na siedząco, jeszcze większe znaczenie ma choćby nieduża dawka ruchu także w ciągu dnia. Kilka przysiadów czy skłonów lub szybki spacer z psem w ramach przerwy pozwolą się rozruszać;
  • pptymalny wysiłek - rodzaj wysiłku powinien być dopasowany do możliwości danej osoby. Jeśli ktoś regularnie trenuje i nagle postanowi przerzucić się na spacery - poziom wysiłku nie będzie odpowiedni. Analogicznie, gdy osoba która dotychczas nie była aktywna fizycznie nagle postanowi biegać maratony - wysiłek okaże się nadmierny.

Zachowanie aktywności fizycznej w wybranej formie ma kluczowe znaczenie dla optymalnego funkcjonowania mózgu, a także całego ciała. Warto zadbać o siebie już dziś, by zobaczyć efekty w przyszłości!

  • Lekarze bagatelizują poranne mdłości u kobiet
    Lekarze bagatelizują poranne mdłości u kobiet

    Kobiety w ciąży zmagające się z ciężkimi porannymi mdłościami są często bagatelizowane przez lekarzy, którzy twierdzą, że ich objawy są „normalne i nieszkodliwe”, podczas gdy mogą one zagrażać życiu, ostrzega czołowy ekspert.

    Napisano środa, 22 maj 2024 21:38
  • Curtain bangs - Jak uzyskać idealne grzywki
    Curtain bangs - Jak uzyskać idealne grzywki

    Zastanawiasz się, czy curtain bangs będą pasować do Twojej twarzy? Odpowiedź brzmi: tak! Te modne, delikatne grzywki zyskały popularność dzięki swojej uniwersalności i łatwości w utrzymaniu. Dowiedz się, jak je uzyskać i dlaczego warto je wypróbować.

    Napisano środa, 22 maj 2024 21:26
  • Poprawa diagnostyki i leczenia chorób serca u kobiet
    Poprawa diagnostyki i leczenia chorób serca u kobiet

    Badacze z Ludeman Family Center for Women's Health Research opublikowali artykuł w Journal for Women's Health Research, który zwraca uwagę na to, jak lekarze mogą lepiej diagnozować i leczyć chorobę wieńcową (CHD) u kobiet, zwłaszcza w kontekście diagnozowania zawałów serca.

    Napisano wtorek, 21 maj 2024 22:36
  • Rewolucja w świecie biżuterii dla współczesnej kobiety
    Rewolucja w świecie biżuterii dla współczesnej kobiety

    Nowa, modułowa kolekcja biżuterii Geometrik od Goldenmark stanowi odpowiedź na potrzeby nowoczesnych kobiet, które pragną dostosować biżuterię do zmieniających się okoliczności i swojego nastroju. Kolekcja, łącząca w sobie elegancję i funkcjonalność, pozwala na tworzenie nieskończonych kombinacji, pasujących do każdej okazji.

    Napisano niedziela, 19 maj 2024 07:00
  • Problemy edukacji seksualnej dzieci
    Problemy edukacji seksualnej dzieci

    Zakaz edukacji seksualnej dla dzieci poniżej dziewięciu lat może być "niesamowicie szkodliwy", ostrzegają eksperci, podkreślając, że młodzi mogą kończyć na nauce o życiu seksualnym z niepokojących materiałów pornograficznych online.

    Napisano środa, 15 maj 2024 22:33
  • Co zabrać na wypoczynek nad morzem, czyli niezbędnik plażowicza
    Co zabrać na wypoczynek nad morzem, czyli niezbędnik plażowicza

    Morze to jeden z ulubionych wakacyjnych kierunków wielu urlopowiczów. Co jednak zrobić, jeśli też je uwielbiasz, ale źle znosisz dłuższą ekspozycję na słońce, a co więcej – przy ostrym świetle gorzej widzisz? Na szczęście nie musisz iść na kompromisy i rezygnować z wymarzonych wakacji. O czym warto pamiętać? Co zabrać ze sobą, by czas spędzony poza domem był nie tylko przyjemny, lecz także bezpieczny?

    Napisano wtorek, 14 maj 2024 13:13
  • Jak radzić sobie z nocnymi nawrotami egzemy?
    Jak radzić sobie z nocnymi nawrotami egzemy?

    Egzema to schorzenie, które może znacząco wpłynąć na jakość snu. Trzy kobiety dzielą się swoimi strategiami radzenia sobie z nocnymi nawrotami tej choroby, aby zapewnić sobie spokojny sen i poprawić jakość życia.

    Napisano poniedziałek, 13 maj 2024 21:07