środa, 02 luty 2022 12:53

Jakie ćwiczenia fizyczne najbardziej zaprocentują na przyszłość? Doradzamy

panobeauty.com panobeauty.com pixabay

Regularna aktywność fizyczna to inwestycja w piękne ciało, a także własne zdrowie. Doradzamy, jakie ćwiczenia warto wykonywać, aby zadbać o zdrowie nie tylko dzisiaj, ale również na przyszłość!

 

Dlaczego warto ćwiczyć?

Aktywność fizyczna niesie za sobą wiele korzyści zarówno dla ciała, jak i dla ducha. Oczywiście, najbardziej rzucającym się w oczy efektem regularnych treningów o odpowiednim poziomie intensywności jest poprawa jędrności skóry, a także ogólnego wyglądu ciała. Uformowane mięśnie zapewniają zdecydowanie lepszą prezencję, jednak - co istotne - nie jest to jedyna zaleta regularnych treningów.

Oprócz poprawy wyglądu, możemy liczyć również na lepszą kondycję, a co za tym idzie - większą wytrzymałość. To może z kolei okazać się przydatne, jeśli planujemy dzieci (maluchy naprawdę potrafią dać w kość!), a także podczas wypraw w góry czy długich spacerów z czworonogiem. Aktywność fizyczna wpływa korzystnie również na samopoczucie, bowiem gdy się ruszamy, wydzielane są hormony szczęścia - endorfiny. 

Oprócz wszystkich tych korzyści, wskazać można jeszcze jedną, prawdopodobnie najważniejszą: zmniejszenie ryzyka występowania kłopotów z poruszaniem się w kolejnych latach życia. Zatem jak ćwiczyć, by sobie pomóc na przyszłość?

Wpływ ćwiczeń na mózg

Jedną z istotniejszych zalet regularnej aktywności fizycznej jest również pozytywny wpływ na umysł. Dotleniony mózg pracuje wydajniej, a do tego zachowuje sprawność na zdecydowanie dłużej. Dodatkowo, aktywność fizyczna poprawia pamięć, koncentrację, zmniejsza ryzyko występowania chorób neurodegeneracyjnych i wspomaga funkcje poznawcze.

Dla funkcjonowania mózgu rodzaj treningu ma drugorzędne znaczenie. Istotny jest regularny wysiłek, którym mogą być np. długie spacery, ale również treningi na siłowni czy pływanie.

Jakie ćwiczenia warto wykonywać?

Ćwiczenia przynoszą wiele korzyści nie tylko dla mózgu, ale również dla ciała. Zachowując regularność, możemy zadbać o to, by nasze ciało funkcjonowało jak najlepiej przez jak najdłuższy czas. Co ważne, wybór określonego rodzaju ćwiczeń nie ma szczególnego znaczenia dla ich efektywności: kluczowa jest regularność i odpowiednia intensywność, dopasowana do możliwości.

Aby dowiedzieć się więcej o rodzajach ćwiczeń, które warto wykonywać, warto zajrzeć na dobry blog o zdrowiu, taki jak https://panobeauty.com/ Tymczasem jednak - zaprezentujemy podstawowe kwestie, związane z aktywnością fizyczną i jej efektywnością. Kluczowe zagadnienia to:

  • regularność - nie chodzi tu tylko o to, by ćwiczenia wykonywać np. raz w tygodniu. Dla osób, które wykonują pracę na siedząco, jeszcze większe znaczenie ma choćby nieduża dawka ruchu także w ciągu dnia. Kilka przysiadów czy skłonów lub szybki spacer z psem w ramach przerwy pozwolą się rozruszać;
  • pptymalny wysiłek - rodzaj wysiłku powinien być dopasowany do możliwości danej osoby. Jeśli ktoś regularnie trenuje i nagle postanowi przerzucić się na spacery - poziom wysiłku nie będzie odpowiedni. Analogicznie, gdy osoba która dotychczas nie była aktywna fizycznie nagle postanowi biegać maratony - wysiłek okaże się nadmierny.

Zachowanie aktywności fizycznej w wybranej formie ma kluczowe znaczenie dla optymalnego funkcjonowania mózgu, a także całego ciała. Warto zadbać o siebie już dziś, by zobaczyć efekty w przyszłości!

  • Mikroplastik w torebkach herbaty
    Mikroplastik w torebkach herbaty

    Mikroplastik, niewidoczne gołym okiem cząstki tworzyw sztucznych, został po raz kolejny powiązany z ludzkim organizmem. Nowe badania pokazują, że nawet do 7 gramów plastiku może obecnie znajdować się w ludzkim mózgu. To ilość porównywalna z wagą plastikowej łyżeczki. Naukowcy z Kanady i Stanów Zjednoczonych przedstawili możliwe źródła ekspozycji i wskazali proste działania, które mogą znacząco ograniczyć ryzyko kontaktu z tymi cząstkami.

    Napisano czwartek, 03 kwiecień 2025 23:58
  • Czy lodowe kąpiele to dobry pomysł?
    Czy lodowe kąpiele to dobry pomysł?

    Kąpiele w lodzie od lat cieszą się popularnością wśród sportowców, influencerów oraz osób dbających o zdrowie. Zwolennicy tej metody podkreślają jej pozytywny wpływ na regenerację organizmu, poprawę nastroju i zwiększenie odporności. Jednak najnowsze badania pokazują, że rzeczywistość może być bardziej złożona. Zespół naukowców z Uniwersytetu Australii Południowej przeanalizował wyniki 11 niezależnych badań, w których wzięło udział 3177 uczestników. Wyniki analizy zostały opublikowane w otwartym czasopiśmie naukowym Plos One.

    Napisano środa, 02 kwiecień 2025 23:31
  • Wpływ samotności na zdrowie
    Wpływ samotności na zdrowie

    W dobie szybkiego postępu technologicznego i cyfryzacji coraz więcej osób doświadcza samotności oraz izolacji społecznej. Problem ten dotyka nie tylko seniorów, ale również młodzież. Najnowsze badania przeprowadzone przez Uniwersytet w Cambridge oraz Uniwersytet Fudan rzucają światło na biologiczne mechanizmy, które mogą tłumaczyć wpływ samotności na zdrowie człowieka.

    Napisano niedziela, 30 marzec 2025 23:05
  • Wpływ cytrusów na depresję
    Wpływ cytrusów na depresję

    Depresja dotyka miliony ludzi na całym świecie. Badacze od lat poszukują skutecznych sposobów na zmniejszenie ryzyka wystąpienia tej choroby. Najnowsze badanie opublikowane w czasopiśmie "Mikrobiom" wykazało, że codzienne spożywanie pomarańczy może mieć wpływ na obniżenie prawdopodobieństwa zachorowania na depresję. Wyniki wskazują na ścisły związek między dietą, zdrowiem jelit a samopoczuciem psychicznym.

    Napisano sobota, 29 marzec 2025 22:02
  • Dlaczego regularne wizyty u dentysty są kluczowe dla zdrowia?
    Dlaczego regularne wizyty u dentysty są kluczowe dla zdrowia?

    Zdrowie jamy ustnej jest niezwykle ważnym elementem ogólnego stanu zdrowia. Regularne wizyty u dentysty są kluczowe nie tylko dla utrzymania pięknego uśmiechu, ale także dla zapobiegania poważnym problemom zdrowotnym. W Olsztynie, pacjenci mają dostęp do szerokiej gamy usług stomatologicznych, które mogą pomóc w zapewnieniu zdrowia jamy ustnej na długie lata.

    Napisano poniedziałek, 17 marzec 2025 16:20
  • Profesjonalny hydraulik Dąbrowa Górnicza
    Profesjonalny hydraulik Dąbrowa Górnicza

    Kiedy niespodziewana awaria hydrauliczna zakłóca spokój Twojego domu, kluczowe staje się znalezienie specjalisty, który nie tylko sprawnie zdiagnozuje problem, ale również szybko zajmie się jego rozwiązaniem. W Dąbrowie Górniczej, hydraulik o takich kwalifikacjach nie jest trudny do znalezienia - dzięki fachowcom oferującym szybką pomoc hydrauliczną, możesz znów cieszyć się dobrze działającą instalacją.

    Napisano poniedziałek, 17 marzec 2025 16:12
  • Wyposażenie gabinetu optycznego – klucz do nowoczesnej diagnostyki
    Wyposażenie gabinetu optycznego – klucz do nowoczesnej diagnostyki

    Gabinet optyczny to miejsce, w którym pacjenci oczekują nie tylko profesjonalnej obsługi, ale również najwyższej jakości badań i diagnostyki wzroku. Nowoczesne technologie pozwalają na precyzyjne pomiary oraz szybką analizę stanu zdrowia oczu, co czyni wybór odpowiedniego wyposażenia kluczowym elementem sukcesu.

    Napisano niedziela, 16 marzec 2025 12:55