czwartek, 25 lipiec 2024 15:43

Korzyści poznawcze z intensywnych treningów interwałowych

Jak mieć dobrą pamięć pomimo wieku? Jak mieć dobrą pamięć pomimo wieku? fot: pexels

Niedawne badanie opublikowane w czasopiśmie „Aging and Disease” zbadało trzy poziomy aktywności fizycznej wśród zdrowych starszych dorosłych i jak te interwencje wpływały na funkcjonowanie hipokampu, obszaru mózgu kluczowego dla konsolidacji pamięci. Badacze odkryli, że uczestnicy angażujący się w intensywne treningi interwałowe (HIIT) doświadczyli poprawy funkcji hipokampu. Co więcej, zaobserwowano, że poprawa ta utrzymywała się do pięciu lat po rozpoczęciu interwencji.

  1. Jakie korzyści dla hipokampu przynoszą intensywne treningi interwałowe?
  2. Jakie są cechy demencji starczej w kontekście funkcji poznawczych?
  3. Jakie były kryteria wykluczenia uczestników w badaniu nad wpływem ćwiczeń na funkcje poznawcze?
  4. Jak długo utrzymywały się korzyści poznawcze z intensywnych treningów interwałowych?
  5. Jakie znaczenie mają biomarkery w ocenie efektywności programów ćwiczeń?

Wpływ starzenia się na ryzyko demencji i hipokamp

W miarę starzenia się zachodzą pewne zmiany w mózgu, a starszym dorosłym może być trudniej wykonywać pewne czynności, takie jak skupianie uwagi czy uczenie się nowych umiejętności. Starsi dorośli są również bardziej narażeni na demencję, co sprawia, że środki zapobiegawcze i interwencje są kluczowe w tej grupie wiekowej. Badacze zauważają, że wiek może wpływać na hipokamp, który jest kluczowym obszarem mózgu pomagającym w przetwarzaniu pamięci, podejmowaniu decyzji i przekształcaniu krótkoterminowych wspomnień w długoterminowe.

„Kluczową cechą demencji starczej jest spadek funkcji poznawczych, szczególnie tych związanych z uczeniem się przestrzennym i pamięcią. Hipokamp jest krytycznym obszarem mózgu odpowiedzialnym za konsolidację informacji przestrzennych w pamięci i jest szczególnie podatny na starzenie się.” - autorzy badania

Intensywność ćwiczeń a poprawa funkcji poznawczych

Badanie było randomizowanym kontrolowanym badaniem wielodomenowym. Badacze zrekrutowali 194 uczestników w wieku od 65 do 85 lat, wykluczając osoby, które doświadczyły udaru, urazu mózgu, operacji mózgu lub serca oraz te, które miały wysokie ryzyko wystąpienia zdarzeń sercowych podczas ćwiczeń. Uczestnicy zostali podzieleni na trzy grupy różniące się intensywnością ćwiczeń:

  1. Trening o niskiej intensywności, obejmujący ćwiczenia rozciągające, zakres ruchu i ćwiczenia równowagi.
  2. Trening o średniej intensywności, polegający na ciągłym chodzeniu na bieżni.
  3. Trening o wysokiej intensywności, obejmujący interwały na bieżni z większym wzrostem tętna niż w grupie średniej intensywności, łączący ćwiczenia aerobowe i anaerobowe.

Uczestnicy ćwiczyli trzy dni w tygodniu przez sześć miesięcy pod nadzorem fizjologów. Badacze przeprowadzili szereg testów w celu zbadania funkcji poznawczych i hipokampalnych, takich jak test uczenia się asocjacyjnego zależnego od hipokampu (PAL). Co miesiąc pobierano również próbki krwi od uczestników.

Wyniki i ich znaczenie

Wyniki badania wykazały, że grupa intensywnych treningów interwałowych doświadczyła poprawy w uczeniu się przestrzennym zależnym od hipokampu, podczas gdy pozostałe grupy pozostały stabilne. Poprawa ta utrzymywała się w grupie intensywnych treningów interwałowych podczas pięcioletniego okresu obserwacji. Badacze zauważyli również, że uczestnicy, którzy początkowo osiągali słabe wyniki w teście PAL, wykazywali największą poprawę, jeśli należeli do grupy intensywnych treningów interwałowych. Grupa intensywnych treningów interwałowych miała również stabilną objętość hipokampu po prawej stronie, podczas gdy pozostałe grupy doświadczyły spadku w tym obszarze mózgu.

„Odpowiedzi biomarkerów związane z ćwiczeniami jako predyktory poprawy funkcji hipokampu oferują wymierny wskaźnik do zapewnienia skutecznego programu ćwiczeń. Poprawa i długoterminowe utrzymanie zdolności uczenia się hipokampalnego po ćwiczeniach HIIT dostarcza nowych informacji na temat tego, jak starsi mogą być chronieni przed spadkiem funkcji poznawczych, mimo że ich zdolności do ćwiczeń mogą maleć wraz z wiekiem.” - dr. Michele Longo, neurolog z University Medical Center New Orleans

Badanie wskazuje na potencjalne korzyści dla mózgu wynikające z ćwiczeń, szczególnie intensywnych treningów interwałowych, w poprawie funkcji poznawczych u starszych dorosłych. Wyniki te mogą informować interwencje oparte na ćwiczeniach dla zdrowia poznawczego starszych dorosłych, promując HIIT jako niefarmakologiczne strategie łagodzenia związanych z wiekiem spadków poznawczych. Kontynuacja badań w tym zakresie jest niezbędna do pełnego zrozumienia długoterminowych efektów ćwiczeń na funkcje mózgu.

 

Źródło: MedicalNewsToday

  • Dlaczego regularne wizyty u dentysty są kluczowe dla zdrowia?
    Dlaczego regularne wizyty u dentysty są kluczowe dla zdrowia?

    Zdrowie jamy ustnej jest niezwykle ważnym elementem ogólnego stanu zdrowia. Regularne wizyty u dentysty są kluczowe nie tylko dla utrzymania pięknego uśmiechu, ale także dla zapobiegania poważnym problemom zdrowotnym. W Olsztynie, pacjenci mają dostęp do szerokiej gamy usług stomatologicznych, które mogą pomóc w zapewnieniu zdrowia jamy ustnej na długie lata.

    Napisano poniedziałek, 17 marzec 2025 16:20
  • Profesjonalny hydraulik Dąbrowa Górnicza
    Profesjonalny hydraulik Dąbrowa Górnicza

    Kiedy niespodziewana awaria hydrauliczna zakłóca spokój Twojego domu, kluczowe staje się znalezienie specjalisty, który nie tylko sprawnie zdiagnozuje problem, ale również szybko zajmie się jego rozwiązaniem. W Dąbrowie Górniczej, hydraulik o takich kwalifikacjach nie jest trudny do znalezienia - dzięki fachowcom oferującym szybką pomoc hydrauliczną, możesz znów cieszyć się dobrze działającą instalacją.

    Napisano poniedziałek, 17 marzec 2025 16:12
  • Wyposażenie gabinetu optycznego – klucz do nowoczesnej diagnostyki
    Wyposażenie gabinetu optycznego – klucz do nowoczesnej diagnostyki

    Gabinet optyczny to miejsce, w którym pacjenci oczekują nie tylko profesjonalnej obsługi, ale również najwyższej jakości badań i diagnostyki wzroku. Nowoczesne technologie pozwalają na precyzyjne pomiary oraz szybką analizę stanu zdrowia oczu, co czyni wybór odpowiedniego wyposażenia kluczowym elementem sukcesu.

    Napisano niedziela, 16 marzec 2025 12:55
  • Ile kosztuje dieta pudełkowa? Jaki jest koszt cateringu dietetycznego w porównaniu do posiłków gotowanych w domu?
    Ile kosztuje dieta pudełkowa? Jaki jest koszt cateringu dietetycznego w porównaniu do posiłków gotowanych w domu?

    Zastanawiasz się, ile kosztuje dieta pudełkowa? Sprawdź nasz przewodnik po wydatkach i wyborach, aby podjąć świadomą decyzję.

    Napisano niedziela, 16 marzec 2025 11:03
  • Jak brak snu wpływa na mózg?
    Jak brak snu wpływa na mózg?

    Nowe badania wskazują, że krótki sen w połączeniu z wysokim ciśnieniem krwi może znacząco przyspieszać proces starzenia mózgu oraz pogarszać funkcje poznawcze. Wyniki opublikowane w czasopiśmie Journal of the American Heart Association sugerują, że osoby z nadciśnieniem, które śpią mniej niż sześć godzin, są bardziej narażone na uszkodzenia tkanki mózgowej oraz problemy z pamięcią i myśleniem. Zależność między długością snu a zdrowiem mózgu nie była jednak widoczna u osób z prawidłowym ciśnieniem krwi.

    Napisano niedziela, 09 marzec 2025 23:06
  • Dlaczego polski miód jest jednym z najlepszych na świecie?
    Dlaczego polski miód jest jednym z najlepszych na świecie?

    Jeśli kochasz miód, to na pewno słyszałeś, że polski miód jest jednym z najlepszych na świecie. Ale co tak naprawdę sprawia, że to właśnie nasz rodzimy produkt cieszy się taką renomą? Polska od wieków słynie z pszczelarstwa, a dzięki naszym wyjątkowym warunkom klimatycznym i różnorodnej florze, możemy pochwalić się miodem o niesamowitej jakości i bogactwie smaków.

    Napisano sobota, 08 luty 2025 18:23
  • Suplementy diety mogą powodować raka
    Suplementy diety mogą powodować raka

    Miliony ludzi sięgają po suplementy diety, wierząc w ich prozdrowotne właściwości. Tymczasem, jak ostrzega dietetyk Nichole Andrews, niektóre z tych produktów mogą zwiększać ryzyko raka oraz negatywnie wpływać na funkcje wątroby i prowadzić do tworzenia się kamieni nerkowych. Nadmierne spożycie witamin, takich jak C i E, może sprzyjać rozwojowi nowotworów poprzez stymulowanie powstawania naczyń krwionośnych wokół guzów.

    Napisano poniedziałek, 03 marzec 2025 19:50